Занятия фитнесом дома: выбор тренажеров

Занятия фитнесом дома: выбор тренажеров

Если не хватает времени на посещение фитнес клуба, его можно оборудовать дома. Причем оборудовать его достаточно легко. Прежде чем приступить к выбору оснащения для собственного тренажерного зала, определитесь с целями. Нельзя сказать, что один тренажер лучше другого - просто какой-то из них лучше подходит для одних целей, а другой - для других. А еще занятия фитнесом дома помогают эффективно предотвращать семейные ссоры: действительно, получасовая пробежка на беговом тренажере - отличное средство выпустить пар, а силовая установка, возможно, вынудит кого-то проводить больше времени дома и не оправдывать свое отсутствие тренировками. Температура и влажность воздуха в комнате для занятий также играют важную роль. Это Источник позитивного настроя во время тренировки. Для создания комфортных условий используются Системы кондиционирования – летом, Увлажнители воздуха – зимой, а также Ионизаторы воздуха. Кроме того, занятия на тренажерах:
- улучшают кровообращение;
- нормализуют обмен веществ;
- укрепляют сердечную мышцу;
- помогают бороться со стрессом, стимулируя выработку антистрессовых гормонов;
- укрепляют иммунную систему, улучшают сон;
- и даже повышают интеллект за счет улучшенного кровоснабжения мозга.
Оборудовать собственный спортивный зал очень просто. Вот некоторые ориентиры.
Эллиптический кросс-тренажер
Безусловный хит сезона. Работа на этом тренажере имитирует бег с усилием по колено в воде. Именно это действие наиболее физиологично, так как абсолютно исключает вредные нагрузки на суставы. Эффективная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также силовой треннинг основных групп мышц. Некоторые тренажеры снабжены рукоятками для работы над мышцами рук и корпуса.
Беговая дорожка
Самый эффективный "сжигатель жира". Беговые дорожки бывают механические - они приводятся в действие вашим мускульным усилием, - и оборудованные электромотором. На любой из них вы можете регулировать нагрузку, изменяя скорость движения полотна и высоту наклона. Очень важно наличие амортизирующей платформы - она уменьшает нагрузку на суставы. При выборе дорожки обратите внимание на полотно - чем оно длиннее и шире, тем комфортнее заниматься.
Велотренажеры
Отлично повышают выносливость организма. Обычно снабжены мини-компьютерами на любой вкус для контроля за тренировкой и физическим состоянием.
Степпер
Самый компактный тренажер для полноценных занятий. Имитирует ходьбу по лестнице. Хорошо развивает мышцы ног и таза. На многих моделях педали двигаются взаимонезависимо и имеют регулировку нагрузки.
Гребные тренажеры
Самые универсальные. Сочетают аэробную нагрузку и силовую тренировку. Тренируют все основные группы мышц ног, рук, спины, укрепляют мышцы груди и вдобавок развивают гибкость, координацию.
Домашняя силовая станция
Самое лучшее средство для совершенствования фигуры, работы над отдельными группами мышц, тренировки силы. Эти тренажеры позволяют подобрать нагрузку в соответствии со своим физическим уровнем, интенсивно прорабатывать "проблемные зоны" - именно те участки, которые требуют повышенного внимания.
Новое слово в концепции персональной тренировки - система iFIT.com, которой могут быть оборудованы тренажеры. Фактически, iFIT.com - это персональный тренер у вас дома. Вы подключаете свой тренажер, например, беговую дорожку, к музыкальному центру, видеомагнитофону или компьютеру - и ваш "тренер" начинает работать. Его команды дорожка выполняет самостоятельно, автоматически увеличивая или уменьшая скорость или угол наклона полотна. Энергичная музыка задаст темп и соответствующий эмоциональный настрой. "Персональный тренер" будет все время рядом с вами: он заранее предупредит об изменении режима тренировки, даст советы по методике занятий, поддержит морально при выполнении самых сложных этапов тренировки. Все программы iFIT.com составлены профессиональными тренерами и различаются по уровню сложности. Среди них есть направленные на сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировку выносливости.
Солярий
Отличным дополнением к вашей фитнес-студии может быть солярий. Все хорошие солярии оснащены специальными лампами. Они, как и солнце, воздействуют на кожу ультрафиолетом, но более щадящими лучами, которые не вызывают ожогов. К тому же вы можете сами дозировать интенсивность и продолжительность загара в соответствии с вашим типом кожи - а значит, загорать безопаснее, чем на солнце. Солярий поможет вам справиться с зимней усталостью. Она имеет научное объяснение: зимой нам не хватает солнечного света и организм вырабатывает больше мелатонина - гормона сна. Врачи рекомендуют лечение светом: либо поездками на курорт в Африку, либо безопасным искусственным солнцем собственного солярия.
Какого производителя тренажерного оборудования предпочесть? Вполне заслуживают доверия и популярный, и недорогой "итальянец" Torneo, и известный народный "немец" Kettler, аристократ-американец Life Fitness (его подразделениями являются марки Parabody и другие).
Выбор за вами. Главное, чтобы выбранный тренажер нравился вам - ведь чтобы добиться серьезных результатов, вам предстоит провести вместе с ним немало времени. И лучше провести его с удовольствием.

Ваша оценка: Нет Средняя: 4 (4 голоса)