Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка полезна: она разгоняет кровь, разминает мышцы и суставы и помогает организму быстрее проснуться. Но очень важно не переборщить с нагрузкой. Серьезные силовые упражнения с утра делать не стоит, как и брать с ходу слишком высокий темп на беговой дорожке или просто в парке. Кроме того, не стоит делать и резких движений, лучше всего выбирать плавные упражнения с минимальной нагрузкой.
Начинать зарядку лучше всего сверху и двигаться вниз, то есть сначала размять шею, плечи, потом грудную клетку, живот, бедра, ноги и стопы. Итак, начните с шеи: наклоните голову вправо, влево к плечам, затем вперед к груди и назад, сделайте аккуратные круговые движения головой в обе стороны. Затем переходите к плечам. Сведите плечи вперед, округлив спину, затем сведите лопатки. Несколько раз поднимите и опустите плечи (как будто пожимаете плечами). Вращайте плечевыми суставами вперед и назад. Теперь руки: сделайте классические махи руками и разомните кисти круговыми движениями. Затем сделайте круговые движения корпусом, несколько наклонов вбок и несколько вперед-назад. Главное, когда наклоняетесь, не делайте это резко. Разогрейте стопы: поставьте каждую на носок и покрутите в разные стороны. Встаньте несколько раз на носочки и снова опуститесь на пятки. И, наконец, аккуратно потянитесь во все возможные стороны. В конце разминки можно немного побегать на месте или выйти в парк.
Как говорится в известной пословице, "дороже здоровья может быть только лечение". Да, здоровье нынче в цене. Безвозвратно уходят в прошлое времена бесконечных бюллетеней по нетрудоспособности, бесплатного медицинского обслуживания и копеечных лекарств.
Зарядка может предотвратить такое опасное заболевание, как деформирующий артроз. Это заболевание проявляется в виде болей в суставах при нагрузках, движении, и даже перемены погоды. Иногда возникает деформация пораженных суставов.
"Выпадение из обоймы" из-за болезни даже на несколько дней чревато осложнениями на работе и прорехами в кошельке. Поэтому идея здорового образа жизни постепенно завоевывает умы активных, стремящихся к успеху людей. Благо, что ее можно реализовать, не выходя за пределы собственной квартиры.
Совершенно не обязательно скупать вчистую содержимое аптек или обращаться за помощью к колдунам-экстрасенсам. Ведь принципы здорового образа жизни просты - сбалансированное питание и физические нагрузки.

Ваша оценка: Нет Средняя: 10 (1 голос)