Утренний комплекс упражнений

Утренний комплекс упражнений

Для любого человека, а для практикующего воинские искусства в особенности, необходимо начинать свой день с комплекса упражнений, тонизирующих организм и служащих для подготовки к предстоящим в течение дня умственным, психическим и физическим нагрузкам. Если по вашему распорядку день начинается с тренировки, то утренний комплекс абсолютно необходим для подготовки к предстоящим занятиям.

Начинаются упражнения еще лежа в постели. После пробуждения потянитесь, выполните упражнение на растяжение (ноги вместе, вытянуты и касаются друг друга; начинайте тянуть правую ногу не отрывая ее от матраса, тянитесь, считая до 60, потом расслабьтесь; повторите с левой ногой) и начните дыхательную гимнастику. Сделать глубокий вдох животом, выпятите его вперед и задержите дыхание на 3 сек., затем сделайте прерывистый выдох через сжатые губы 8-10 порциями. Таких упражнений сделать 10, каждое по 6 сек. Физиологический смысл дыхательной гимнастики состоит в очистке легких и массаже органов брюшной полости и сердца.

Затем переходите к "волевой гимнастике". Сперва надо расслабить мышцы, а затем, предельно сильными волевыми импульсами раз по десять напрягать, не двигаясь, мышцы. Сначала напрягаем мышцы пальцев и стоп, потом ног, затем последовательно живота, груди, спины, шеи, рук. Для каждой группы мышц выполняем по 10 напряжений — 5 на вдохе и 5 на выдохе. Такая гимнастика усиливает обмен веществ и способствует выведению шлаков.

Закончив "волевую гимнастику" переходим к комплексу "противострессовых" упражнений так же выполняющихся лежа:

•потягивание всем телом 5 раз, растягиваться 3 сек, отдыхать 2 сек;
•прогиб спины 5 раз, время то же;
•напряжение и вытягивание ног 12 раз, напрягать 3 сек, отдыхать 2 сек;
•напряжение брюшного пресса 10 раз, напрягать 3 сек, отдыхать 2 сек;
•принимать положение сидя, касаясь руками пальцев ног — 5 раз;
•поднимание согнутых ног — 5 раз.
После окончания этих упражнений следует сесть и выполнить комплекс растягивающих упражнений:

•сесть на пол, согнув ноги в коленях, перекатиться на спину и вернуться в исходное положение — сделать 10 раз;
•сесть на пол, вытянув ноги вперед, носки натянуты на себя; наклониться вперед так, чтобы пальцы рук, пройдя над ступнями, касались пола — сделать 5 раз;
•сесть, разведя ноги максимально широко, наклониться к левой ноге, наклониться к правой ноге, наклониться вперед — выполнить по 5 раз;
•сесть, согнув ноги в коленях, стопы соединить вместе, колени опустить насколько возможно к полу; держа ступни вместе, перемещать их по направлению к промежности и наклонять корпус вперед — 5 раз;
•встать на колени и сесть на пятки, лечь на спину и вытянуть руки над головой, выполнять медленные повороты корпусом вправо-влево.
Когда эти упражнения выполнены, следует встать и перейти к виброгимнастике, которая устраняет застой венозной крови. Подняться на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см и резко опуститься на пятки так, чтобы ощущалось легкое сотрясение. Выполнять нужно не спеша, не чаще 1 раза в секунду. После 30 упражнений надо сделать перерыв в 5-10 сек. Непрерывно можно делать не более 60 сотрясений.

Заканчивается утренний комплекс упражнений самомассажем - руками или при помощи массажера.

Этот комплекс рассчитан на пробуждение организма. Окончив его, почистите зубы (не забудьте про очистку языка и верхнего неба) и выпейте мелкими глотками стакан воды комнатной температуры.

После этого желательно продолжить утреннюю тренировку выполнением комплекса упражнений для глаз, бегом, коротким комплексом упражнений на гибкость и медитацией (если вы ее практикуете).
Хороший эффект дают занятия беговых дорожках, велотренажерах, орбитреках. Желающим купить тренажеры для дома следует обратить внимание на сайт sportmagazin.com.ua. Спортивный магазин предлагает широкий ассортимент различных тренажеров и другого спортивного оборудования.

Ваша оценка: Нет Средняя: 8.7 (20 голосов)

туши свет кто-нть сумел

туши свет
кто-нть сумел заставить себя сделать это хотя бы три дня подряд?

И не просто заставить, а еще

И не просто заставить, а еще и время найти для этого... именно поэтому крутые мастера либо живут этим (зарабатывают боевыми искусствами деньги) создавая ассоциации, федерации. организовывая семинары и раздавая, не бесплатно, конечно пояса и другие знаки отличия, либо уходят от мира в горы - пример Масутацу Ояма или Морихей Уэсиба - вернувшись откуда опять-таки начинают зарабатывать этим деньги. живя в миру (тем более, в современном капиталистическом миру) мастером не станешь...

При желании время можно

При желании время можно найти на все,а спортивные регалии не так важны в обычной жизни.

Мдааа, пока есть люди которые

Мдааа, пока есть люди которые так думают - все невозможное так и остается невозможным. Это кстате очень грусно(((