Утренний комплекс упражнений придаст сил на весь день

Утренний комплекс упражнений придаст сил на весь день

Данный комплекс тонизирует организм в целом, но особый упор делается на бедра, руки и корпус. Упражнения лучше выполнять с утра, потому что они отлично помогают проснуться. Начиная с самого первого упражнения он придаст бодрости на весь день. Этот комплекс доступен каждому, его легко выполнять в домашних условиях. Этот комплекс полезен и своевременен именно осенью, когда организму пора перестраиваться с неторопливого летнего графика на обычный режим работы. Комплекс также можно выполнять в качестве разминки перед занятиями спортом. В России быстро увеличивается количество фитнес клубов и спортивных секций. Например, за последние годы спорт в нижнем новгороде совершил стремительный рывок. В городе появилось множество спортивных площадок, фитнес клубов, бассейнов. Занимаясь зарядкой, стоит осознавать, что она не "делает" тело, а только тонизирует все группы мышц, приводит их в порядок и обеспечивает хорошее настроение на весь день.
Упражнение №1
Скручивание корпуса и бедра
Это упражнение является разминочным и выполняется первым, Оно разогревает мышцы рук, ног, корпуса перед тем, как выполнять второе и третье упражнения.
Техника, Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Из этой позы разверните корпус влево, поворачивая бедро и сгибая колено правой ноги. Затем вытяните руку вперед, плавно разгибая ее.
Важно. Чтобы не повредить спину, не поворачивайте резко корпус. Разгибая руку, старайтесь максимально напрячь ее.
Нагрузка. По 8 подходов в каждую сторону.
Упражнение №2
Узкий присед
Тонизирует ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, корпус прямой, плечи назад, руки на бедрах. Сгибая колени, направляйте бедра назад, а руки - вперед. Когда бедра станут параллельны полу, замрите на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Важно. Ноги все время должны находиться на ширине плеч. Старайтесь все время держать спину прямо и не опускать голову. Когда мы тянемся макушкой вверх, бедра больше уходят назад и эффективность упражнения повышается.
Нагрузка. 2-3 подхода.
Упражнение №3
Боковой подъем
Тонизирует косые мышцы живота, боковую часть корпуса.
Техника. Исходное положение: лягте на правый бок, согните ноги в коленях, приподнимите корпус, опираясь на правую руку, согнутую в локте, левая рука при этом находится на бедре. Из этого положения поднимайте корпус вверх, максимально напрягая бок, находящийся снизу.
Важно. Не напрягайте мышцы головы и шеи, от чувства напряжения в шее вы автоматически забудете про мышцу, над которой работаете.
Нагрузка. 2-4 повторения с каждой стороны.

Ваша оценка: Нет Средняя: 8.2 (5 голосов)