Три легких упражнения для женщин позволят укрепить мышцы

Три легких упражнения для женщин позволят укрепить мышцы

1 Идеальный живот
Исходное положение - лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела и немного отведены вбок. Притяните колени к груди, а затем, удерживая их в этом положении, постарайтесь приподнять таз за счет сокращений мышц живота. Теперь вытяните ноги вверх и плавно опускайте, удерживая мышцами пресса. Повторите упражнение четыре раза.
2 Осиная талия
Лягте на бок, опираясь на локоть, и слегка согните ноги в коленях. Плечи, бедра и пятки должны составлять одну линию. Вытяните свободную руку к потолку. Глядя на нее и удерживая колени на полу, старайтесь приподнять ягодицы. Задержитесь в этом положении на 40 секунд, затем опускайтесь.
3 Легкие ножки
Исходное положение - лежа на животе и касаясь коврика лбом. Ладонями упритесь в пол, так, чтобы локти смотрели в потолок. Сожмите ноги, а затем отрывайте колени от пола.
Одновременно напрягайте ягодицы и мышцы брюшного пресса - это позволит тренировать заднюю и переднюю поверхность бедер, не перегружая спину. Удерживайтесь в таком положении в течение 20 секунд, затем можно расслабиться. Повторите упражнение 3 раза.
Когда за окном холодно, сложно заставить себя выйти на улицу. Лучше посетить спортивный клуб, в котором можно заниматься как фитнесом, так и гимнастикой. В этом случае стоит подумать о покупке абонемента, которым является клубная карта фитнес-клуба. Стоит взглянуть на любимые кроссовки - с изящным силуэтом, стильным кожаным верхом и удобной конструкцией подошвы, которая обеспечивает дополнительную боковую поддержку, - и вы не заметите, как ноги сами понесут вас к беговой дорожке! Только перед тем, как войти в спортзал, не забудьте очистить от грязи подошву с рисунком-елочкой - это легко сделать простым растягиванием. В зале стоит обратить внимание на Body pump - это фитнес для тех, кто мечтает о красивых мышцах, но работу в тренажерном зале считает скучной. Даже если вы никогда не занимались спортом и думаете, что упражнения со штангой - это прерогатива мужчин, возьмите в руки эту малышку, и справиться с поставленными задачами не составит для вас труда.

Ваша оценка: Нет Средняя: 1 (7 голосов)