Требуйте добавки в магазинах спортивного питания

Требуйте добавки в магазинах спортивного питания

В последнее время с активным развитием фитнеса спортивное питание перестало быть чем-то особенным даже для любителей. Теперь протеиновые коктейли и гейнеры не воспринимаются как пища завзятых культуристов и "качков" со стажем. Сегодня существует масса средств, доступных любителям, желающим улучшить свои спортивные результаты. Главное - правильно подобрать препараты.
Перед тем как начать вводить спортивное питание в свой рацион, нужно определиться, для чего оно вам нужно, ведь количество принимаемых добавок и характер их воздействия на организм должны быть разными у людей с разным образом жизни и степенью нагрузок - как физических, так и психологических. Например, одни ходят в тренажерный зал один-два раза в неделю, в основном общаясь со знакомыми в сауне, другие занимаются два-три раза, но тренировки носят скорее оздоровительный характер, некоторые же всерьез увлекаются тяжелой атлетикой. Все пропорционально - чем больше энергозатраты, тем обширнее комплекс пищевых добавок, тем больше дозировки.
Правило, как в выборе одежды: хочется хорошо выглядеть - покупайте качественные вещи. Дешевое редко бывает хорошим. У качественных добавок, например, товаров от фирм SciFit, MHP, Dymatize, Universal и многих других, коэффициент полезности приближается к 90-100%. Дешевые товары не стоит рассматривать и еще по одной причине - их очень часто подделывают. У таких продуктов дозировку надо превышать во много раз, чтобы почувствовать их действие, а это чревато побочными эффектами и к тому же большими тратами. Качественные пищевые добавки можно принимать, руководствуясь тем, что написано на этикетке. Но стоит учесть, что производитель указывает на этикетке минимальную дозировку своего продукта, рассчитанную на людей, мало занимающихся спортом. Такие порции лишь поддерживают здоровый дух в здоровом теле. Активно занимающимся спортом людям рекомендуемые производителем порции надо превышать, ориентируясь на собственный вес, регулярность и интенсивность тренировок. Исходя из этого, можно вывести, пожалуй, самое главное правило - использовать добавки только после консультации со своим инструктором.
При приеме БАДов (биологически активных добавок) рекомендуется превышать дозировку, указанную производителем, в 2-3 раза - лучше это делать под присмотром опытного специалиста. Исключение составляют добавки, дозировку которых необходимо рассчитывать, исходя из веса тела. БАДы лучше принимать циклично.
Белковые смеси требуют точной дозировки - организму требуется строго определенное количества белка в день даже при активном наборе веса. Не стоит забывать, что часть белка человек получает с пищей.
Белково-углеводные смеси (гейнеры) лучше принимать с утра и после тренировки. Это обусловлено высоким содержанием углеводов и, как следствие, калорийностью таких смесей. С утра организм человека наиболее восприимчив к любой пище, "заряжается" на целый день, следовательно, не предрасположен откладывать лишнюю энергию "про запас" в жировое депо. А после тренировки, какой бы интенсивности она ни была, гейнеры нужны для пополнения запасов гликогена - основной энергии мышц. Белково-углеводные смеси следует принимать указанными на этикетках порциями, лишь иногда превышая их либо основываясь на своем рационе питания и тренировочной программе, иначе польза от них легко может превратиться во вред.
Витаминно-минеральные комплексы следует принимать так же, как белково-углеводные смеси, руководствуясь теми же принципами питания и тренировок, с одним лишь дополнением: большинство современных витаминно-минеральных комплексов изготавливаются с добавлением пищеварительных энзимов, поэтому их необходимо принимать через 30 минут после еды.
Еще один важный элемент спортивного питания - аминокислоты. Не следует рассчитывать дневной прием аминокислот по тем же критериям, что и прием обычного белка. И воздействие на организм, и цена аминокислот существенно отличается от обычного белка в протеиновых смесях.
Женскими добавками традиционно считают жиросжигатели (липотропики), такие как карнитин в L-форме, хром, ацетил L-карнитин, L-тирозин, витамин В5, ацетил-цистеин, а также препараты с растительными компонентами - экстракт зеленого чая, коры белой ивы, имбирь, гуарана... Впрочем, даже если цель тренировок - уменьшение массы тела, поддерживающие препараты для мышц после силовых тренировок не исключаются.

Ваша оценка: Нет Средняя: 10 (1 голос)