Советы занимающимся аэробикой

Советы занимающимся аэробикой

На аэробике используется маленький вес отягощения, поэтому мышцы в объеме увеличиться не могут, а тонус их действительно повышается. Росту объема мышц способствуют только упражнения с достаточно тяжелыми весами. Этого можно добиться при регулярных занятиях - с гантелями, штангой и на тренажерах. И к тому же соблюдая соответствующий режим питания. Не бойтесь, что от занятий аэробикой у вас разовьется гигантская мускулатура. Если же вы как раз мечтаете об увеличении некоторых групп мышц, то следует сделать упор на занятия в тренажерном зале.
Для того чтобы добиться видимых результатов, необходимо тренироваться не менее трех-пяти раз в неделю, делая акцент на кардионагрузку (бег, велосипед, аэробика, танцы, занятия на кардиотренажерах - беговой дорожке, велотренажере, степе-ре, эллиптическом тренажере). Также важно чередовать занятия аэробикой с тренажерным залом. Здесь лучше всего выполнять базовые упражнения, такие как выпады, приседания и т. п.
Ничего страшного не случится, если после тренировки вы немного перекусите. Но при этом надо правильно выбрать, что вы съедите и в каком количестве. Хорошо бы выпить нежирный кефир. Если чувство голода не удается утолить таким способом, то можно съесть овощной салат и немного отварной рыбы (источник белка), которая по сравнению с мясом лучше усваивается перед сном. Все эти продукты не очень калорийные. Для организма очень важен правильный набор витаминов и макроэлементов, таких как натрий. Еще учтите, что не стоит наедаться досыта, тем более что чувство насыщения приходит не сразу, а спустя некоторое время.
Если после занятия степ-аэробикой у вас начали болеть колени: во-первых, необходимо выяснить причину боли. Возможно, это старые травмы или ушибы, которые сейчас дают о себе знать. В данном вопросе лучше проконсультироваться с врачом. Другой причиной боли может быть неправильное выполнение упражнений на степе. Здесь я рекомендую воспользоваться такой услугой, как персональный тренинг. Квалифицированный тренер будет следить за тем, как вы выполняете упражнения, разработает индивидуальный комплекс занятий, базирующийся на особенностях вашего организма. Если и в этом случае боли не прекратятся, попробуйте другой вид кардиотренировки, например слайд, кор, сайкл.

Голосов пока нет