Советы для занимающихся в тренажерном зале

Советы для занимающихся в тренажерном зале

Начинать занятие в тренажерном зале необходимо с разогрева мышц на кардиотренажере (беговая дорожка, степер, эллиптический, велотренажер) в течение пяти-восьми минут. Затем приступайте к короткой разминке основных мышечных групп. Далее можно переходить к силовым тренажерам и гантелям. После выполнения тренировочной программы следует снова вернуться к кардиотренажерам и поработать на них 20-40 минут.
В тренировочной программе указаны упражнения, количество подходов и повторений. Повторение - это выполнение упражнения один раз. Подход (или сет) состоит из нескольких повторений, выполняемых без отдыха. Сделайте два-три подхода каждого упражнения по 10-12 повторений.
Занятие в спортивном зале - это не бессистемный переход от тренажера к тренажеру. Выполнять упражнения нужно в определенной последовательности: например, сначала проработать ноги, потом - спину, грудь, плечи, руки, пресс. Основной упор следует делать на крупные, формообразующие группы мышц. Только в том случае если они получают адекватную нагрузку, можно улучшить обмен веществ и добиться желаемых изменений в телосложении.
Отдых между упражнениями должен составлять около двух минут. Лучше не сидеть, а походить по залу, чтобы мышцы не остыли.
И не забывайте пить воду!
Большинство современных тренажерных залов оборудовано кондиционерами, поддерживающими нормальную "рабочую" температуру. Там, где плохая вентиляция, трудно заниматься и летом, и зимой. В этом случае в теплое время года можно полностью переориентировать программу тренировок, сделать их короче, но интенсивнее, заменить часть силовых упражнений аэробными нагрузками и перенести их на природу. Тогда вы сможете сохранить приобретенное функциональное состояние, хотя и немного потеряете в силовых показателях. Но это не беда - восстановите их в осенне-зимний период.
Защитить руки при соприкосновении с железом помогут специальные тренировочные перчатки.
В упражнениях используйте посильный для себя вес, не гонитесь за более подготовленными коллегами. Самое важное - правильно выполнять упражнения, не нарушая техники движения. Тогда постепенно вы сможете увеличивать рабочую нагрузку.
Программу занятий в тренажерном зале составляют для каждого клиента индивидуально в зависимости от его возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности, а также в соответствии с намеченными целями. Если у вас есть те или иные проблемы со здоровьем, обязательно поставьте в известность тренера.
Большое значение имеет рациональное и сбалансированное питание. Даже если у вас нет особых познаний в кулинарии, в интернете всегда можно найти рецепты полезных и вкусных салатов и других блюд, таких как салат из кальмаров. Ведь самая лучшая еда – это еда приготовленная своими руками.

Голосов пока нет