Силовая тренировка и наращивание мышечной массы

Силовая тренировка и наращивание мышечной массы

Красивый мужчина - это сильный мужчина, а сила это развитые мышцы. Так рассуждает большинство, записываясь в спортклуб, и... ошибается. Тренировка силы отличается от тренировки по наращиванию мышц.
Если вы довольны своим телом, но хотите быть сильным, ваша тренировка будет сопровождаться небольшим увеличением мышечной массы. Этот путь выбирают многие спортсмены-штангисты, чтобы добиться лучших результатов и при этом остаться в своей весовой категории.
Принципы силовой тренировки
1. Тренируйтесь с предельным весом отягощений, который вы можете поднять не более 4-5 раз подряд.
2. Устраивайте длительный отдых между подходами, достаточный для восстановления (иначе вы не сможете снова взять большой вес).
3. Время от времени устраивайте стрессогенные тренировки например, удержание веса, превышающего ваш предельный максимум.
4. Выполняйте упражнения с максимальной скоростью.
Имейте в виду: чем больше вес и скорость выполнения упражнений, тем больше включаются в работу высокопороговые сильные мышечные волокна: они обладают высокой силой и скоростью мышечного сокращения, но быстро утомляются.
Если мышечные волокна начинают сокращаться одновременно, одним рывком, они развивают гораздо большую силу, чем если бы сокращались вразнобой. Для отдельной мышцы этот механизм называется внутримышечной координацией, а для всего организма межмышечной координацией: вот ее-то и надо развивать.
Можно сказать, что предельный вес вы поднимаете головой, поэтому тренировать надо в первую очередь центральные нервные механизмы управления мышцами. Это в итоге и дает прибавку силы.
Если сила для вас не главное, а вы хотите накачать мышцы, настройтесь на длительную кропотливую работу. Мышцы растут очень медленно, даже профессиональные культуристы за год прибавляют не более 3 кг мышечной массы. Важную роль при наборе мышечной массы играет спортивное питание. Несомненно, среди российских городов в которых можно найти широкий выбор продукции и качественное спортивное питание, Москва занимает первое место. Купить спортивное питание в Москве можно в специализированных интернет магазинах.
Принципы тренировки для набора мышечной массы:
1. Тренируйтесь с высокой интенсивностью: отдых между подходами должен быть минимальным.
2. Вес отягощений должен быть таким, чтобы вы могли сделать около 10 повторений подряд.
3. Время от времени устраивайте стрессогенные тренировки, например, суперсерии и суперсеты выполнение нескольких упражнений подряд без отдыха.
4. Выполняйте упражнения медленно, чтобы обеспечить необходимую длительность напряжения.
Чтобы мускулы увеличились в объеме, нужна физическая нагрузка, к которой организм еще не адаптировался. При этом мышцы вынуждены бросать «в топку» белки своих сократительных элементов (миофибрилл). После их разрушения происходит усиленное восстановление белков и их суперкомпенсация та самая мышечная гипертрофия, которая делает ваши бицепсы такими эффектными.

Ваша оценка: Нет Средняя: 7.9 (10 голосов)