Секреты правильного спортивного питания

Секреты правильного спортивного питания

Спортивные добавки используются как дополнение к диете. Они продаются в магазинах и имеют статус диетического питания, что подтверждается соответствующими сертификатами. Основные преимущества добавок – сбалансированный и точно заданный состав и простота препаратов.
Добавки, используемые перед тренировками, предназначены, в первую очередь, для спортсменов и физически активных людей. Их задача состоит в том, чтобы повысить эффективность работы организма во время физических упражнений. Они используются для создания эффекта стимуляции организма, для увеличения концентрации и повышения интенсивности физических упражнений. Выбор таких добавок должен зависеть от типа упражнений, диет, и базируется на индивидуальных потребностях организма. Для составления правильного рациона спортивного питания, потребуется обучение диетологии и знание распространенных добавок. Наиболее часто используются:

  • Аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) - ускоряют восстановление мышц и рост мышц;
  • Бета-аланин - снимает мышечную усталость и предотвращает закисление мышц;
  • Креатин - используется перед тренировкой с целью увеличения силы и добавления энергии для физических упражнений;
  • Белковые питательные вещества - обеспечивают необходимый белок для наращивания мышечной массы;
  • Углеводно-белковые вещества - влияют на эффективность обучения, они обеспечивают энергию и защищают мышцы от разрушения;
  • Препараты, содержащие кофеин - увеличивают силу, скорость и концентрацию во время тренировки.

Добавки для спортсменов, используемые в процессе тренировок, являются наиболее распространенными препаратами, которые содержат в своем составе углеводы. Они обеспечивают энергию во время физических упражнений. К ним относятся, например, изотонические напитки.
После спортивных занятий следует принимать углеводы с большим гликемическим индексом (быстро усваиваемые углеводы - сахара). Их использование дополняет потерю мышечного гликогена. Недостаток диетических добавок в виде аминокислот или углеводов может привести к мышечному катаболизму, что приводит к утрате мышечной массы.
Сразу после тренировки желательно употреблять: большую дозу углеводов (50-150 грамм), быстро усваиваемый белок в виде гидролизата или молочной сыворотки (25-45 грамм) и креатин (5-10 грамм).

Формы добавок для спортсменов

Жидкие питательные добавки состоят главным образом из углеводов и белков, с минимальным содержанием жиров. Обогащаются такие препараты витаминами и минералами, разбавляются водой или молоком.
Спортивные батончики доступны в магазинах для спортсменов. Чаще всего они содержат значительное количество белков и углеводов, иногда с добавлением жиров. Они используется в качестве закуски между приемами пищи, еды перед тренировкой. Если в батончиках присутствуют в композиции L-карнитин, хром или экстракт камбоджийской гарцинии, это помогает сжигать жир, уменьшить вес и снизить аппетит.
Углеводы в виде геля - состоят в основном из углеводов (60-70%) и незначительных количеств белков и жиров, с добавлением BCAA, антиоксидантов, кофеина, L-карнитина, минеральных веществ.
Спортивные напитки с высоким содержанием углеводов жидкости – обеспечивают дополнительное поглощение глюкозы во время тренировки и утоляет жажду. Они дополняют потерю ионов натрия, таким образом предотвращая обезвоживание в организме из-за потения. Содержание минеральных веществ оказывает положительное влияние на мышцы.

Голосов пока нет