Протеины для спортсменов

Протеины для спортсменов

Для всех людей, которые занимаются спортом, важно употреблять в пищу продукты и пищевые добавки с высоким содержанием белка. Белки или протеины являются основным строительным материалами и основанием хорошей регенерации тела и роста мышц.

Для спортсменов и тех, кто более или менее серьезно занимается спортом и физическими упражнениями рекомендуется дополнительное ежедневное потребление белка 20-40г. Это количество не влияет на быстрый прирост мышц, а оказывать помощь и содействие в регенерации. В протеины могут быть добавлены углеводы, стимулирующие инсулин и помогающие восстановить запасы гликогена.

Потребность в белке или рекомендуемая суточная доза в граммах на килограмм веса тела в зависимости от вида спортивной деятельности:

Восстановление: 0,8-1г белка / кг на массу тела

Спорт на выносливость: от 1,2 до 1,4 г белка / кг на массу тела

Скоростные виды спорта: от 1,4 до 2,0 г белка / кг на массу тела в

Бодибилдинг, поднятие тяжестей: от 2,0 до 3,0 г белка / кг на массу тела

Виды протеинов

Сывороточные протеины
Они являются наиболее широко используемыми протеиновыми добавками. Их аминокислотный состав высокого качества, богатый BCAA и глютамином. Они также содержат большую часть веществ (лактоферрин, иммуноглобулин и глютамины), которые полезны для здоровья и укрепления иммунной системы. Существенной характеристикой сывороточного протеина является быстрое всасывание и усвояемость. При употреблении организму дается высокое содержание аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышечных волокон.

Молочные протеины или казеин
Казеин (от латинского: Caseus = сыром) является основным белком в молоке жвачных животных (например, молоко коровье). Казеин обеспечивает плотную консистенцию после коагуляции - творог, сыр и другие молочные продукты. Молоко присутствует в виде солей кальция. Казеин свертывается в кислой среде или при добавлении сычужного фермента (смесь ферментов), но не с повышением температуры.

Соевый белок
Они не слишком популярны среди культуристов. Соя имеет некоторые очень специфические особенности для здоровья, стимулирует щитовидную железу и предотвратить болезни сердца, сохранить мышечную массу, снижает уровень холестерина, улучшает обмен веществ и сжигание жира. Соевые белки являются подходящими для тех людей, которые имеют пониженную калорийность питания, помогает поддерживать мышечную массу. Именно по этим причинам может быть хорошим дополнением с другими источниками белка.

Ваша оценка: Нет Средняя: 10 (1 голос)