Производственная гимнастика

Производственная гимнастика

У вас сидячая работа и к концу дня затекают руки-ноги и ломит спину? Наши советы о том, как офисному работнику держать мышцы в тонусе.
Все эти упражнения взяты из хатха-йоги, называются асанами и направлены на работу мышц спины и таза – проблемных мест всех «сидячих» работников. Стоит обратить внимание на эту зарядку мужчинам: она положительно сказывается на потенции, проверьте сами!
1. Дерево. Встаньте прямо. Придерживаясь рукой за стол, медленно подтяните одну ногу пяткой к себе поближе к паху. Стойте в таком положении, сколько хватит терпения у вас и у ваших коллег. Затем смените ногу. Эффект: усиление кровообращения в области таза. Хорошо помогает, если отекли ноги.
2. Лодка. Полулежа на стуле, поднимайте ноги как можно выше, не сгибая их. Ноги держите вместе. Подержите в течение 2-3 минут. Упражнение повторите 5 раз. Эффект: снимает застой крови в области поясницы и спины, усиливает кровообращение во всем теле.
3. Весы. Встаньте между двумя столами, обопритесь о них руками. Спину держите прямо. Согните ноги в коленях, поднимайте их как можно выше, затем опускайте. Повторите 5–10 раз. Эффект: работают мышцы плеч, рук, усиливается кровообращение в области таза.
4. Павлин. Поднимитесь на носки, поставив пятки «домиком». Придерживаясь за край стола, медленно присядьте, будто в реверансе. Спину держите ровно, не задерживайте дыхание. Повторите 15 – 20 раз.
Достаточно выполнять эти упражнения через каждые 2 часа в течение рабочего дня, и уже на третий день вы почувствуете, как ваши мышцы наполняются энергией. При регулярном выполнении упражнений у вас останутся силы, к примеру, на починку домашней мебели с использованием шурупов и саморезов. Так саморез от шурупа отличается специальной резьбой, которая позволяет проводить крепежные работы без предварительного сверления каналов. На работе вы сможете успевать больше, а по вечерам вы не будете ощущать усталости.

Голосов пока нет