Правильное питание повысит эффект от тренировок

Правильное питание повысит эффект от тренировок

Перед спортивными занятиями обязательно "зарядитесь" углеводной пищей: она избавит от мышечной слабости, головокружения, усиленного потоотделения и ускоренного сердцебиения. Однако не переусердствуйте: при избыточном употреблении возможен переход углеводов(простых) в жиры, а это грозит прибавкой в весе. Специальное спортивное питание позволит повысить работоспособность на тренировках: особенности питания спортсменов тут.
Чтобы избежать холостых занятий, возьмите за правило на тренировках контролировать свой пульс. Во время физической нагрузки телу необходимо гораздо больше кислорода, чем в состоянии покоя. Ваше сердце будет биться чаще, и усиленный кровоток снабдит кислородом все органы и системы. Для успешного похудения необходимо знать тот уровень физических упражнений, при котором организм действительно будет сжигать жиры. Чем интенсивнее и длительнее тренировка, тем больше калорий исчезнет во время занятий. Для вашего возраста желательная частота пульса после окончания тренинга должна составлять 130-160 ударов в минуту. Кстати, наиболее эффективны для похудения аэробные физические нагрузки (беговая дорожка, велотренажер, быстрая ходьба, плавание, танцы в стиле аэробики), заставляющие активно работать сердечно-сосудистую систему.
Чтобы сбросить лишние килограммы, сразу после тренировки не набрасывайтесь на еду. Минут через 20 после тренинга съешьте сладкое яблоко, порцию нежирного творога с изюмом, кусочек отварной рыбы. В конце каждой недели взвешивайтесь. Заметили, что стрелка весов пошла направо, устройте разгрузочный день - фруктовый, соковый, кефирный, творожный. Если, несмотря на все ваши усилия, полнота прогрессирует, сопровождается общей слабостью, повышенной утомляемостью, немедленно отправляйтесь на прием к лечащему врачу! Резкая прибавка в весе может стать сигналом о нарушении обмена веществ.

Ваша оценка: Нет Средняя: 1 (4 голоса)