Основные правила занятия фитнесом

Основные правила занятия фитнесом

Голодать перед тренировкой нельзя, иначе у вас не останется сил для интенсивных занятий. Лучше всего перекусить за полтора часа до тренировки и через час после. Идеальный режим тренировок - 3-4 раза в неделю. Занятия в клубе полезно дополнять повседневной нагрузкой: ходить пешком, кататься на роликах или на велосипеде.
Выбирайте занятия по душе. Упражнения, которые вам не нравятся, и пользы приносят меньше тех, которые вы выполняете с удовольствием. Думать следует не о том, что вы наращиваете мышцы или худеете (иначе это станет навязчивой идеей), а о том, что вы ведете здоровый образ жизни.
Силовые и кардионагрузки нужно чередовать. И самое главное: мышцам нужно обязательно давать отдых, поэтому, если хотите заниматься каждый день, следите за тем, чтобы работали разные группы мышц.
Пить во время тренировки можно и даже нужно, но не газированные и сладкие напитки, а обычную воду и понемногу Руководствуйтесь простым правилом: хочется - пейте, не хочется - не пейте. Выполняя Отжимания на брусьях, не забывайте про осанку и правильное положение спины. Прежде чем приступить к новому упражнению на тренажерах, убедитесь, что делаете его правильно и не даете дополнительной нагрузки позвоночнику. Даже если просто берете с пола гантели, приседайте, а не наклоняйтесь из положения стоя.
Упражнения на растяжку (стрейч-классы или фитнес-йога) должны обязательно присутствовать в вашем расписании. Во-первых, если делать растяжку после силовых упражнений, мышцы будут меньше болеть, а значит, вы не пропустите очередной визит в фитнес-клуб. А во-вторых, такие упражнения буквально вытягивают мышцы, и ваши формы будут более изящными.
Вы замечали, что теннисисты выполняют удар на выдохе (и часто выдох даже слышен зрителям). Делайте точно так же, выполняя упражнение, выдыхайте на усилии.
Интенсивные тренировки должны заканчиваться не позже, чем за 2 часа до сна, иначе из-за перевозбуждения вы будете плохо спать. А для восстановления мышц нужен полноценный восьмичасовый отдых. После плотного обеда должно пройти 4 часа, а после завтрака - 2.
Не тренируйтесь до изнеможения. Чрезмерная нагрузка вредна для организма. Из зала вы должны выходить с чувством легкой усталости. То же правило касается кардиотренировок. Жир сжигается в умеренном темпе. Проверить себя легко: если во время занятия на дорожке вы можете разговаривать не задыхаясь, значит, темп выбран верный. Но помните - сжигание жира начинается только на 30 минуте тренировки. Три кита стройной фигуры неизменны: интенсивные кардионагрузки, силовые упражнения, сбалансированное питание. Не вставайте на весы первые 2 месяца тренировок и не судите по весу о результате. Жир весит меньше, чем мышцы. Как только мышцы приходят в тонус, вы начинаете весить больше, но выглядите стройнее. Лучше возьмите сантиметр.

Ваша оценка: Нет Средняя: 1 (5 голосов)