Обучение рукопашному бою в домашних условиях

Обучение рукопашному бою в домашних условиях

Ученики, осваивающие технику боевых единоборств, должны тренироваться не только в зале под руководством инструктора, но и в домашних условиях. Однако многие не знают, как построить систему обучения.
Главная трудность состоит в том, что необходимо выстроить систему самостоятельной работы и строго ее придерживаться. Самоподготовка решает ряд важнейших задач:

  • самосовершенствование путем выработки процесса занятий и системного подхода;
  • повторение умений, изученных на тренировках, закрепление навыков;
  • укрепление силы воли, выработка навыков преодоления различных трудностей;
  • развитие таких положительных черт характера как трудолюбие, уверенность в себе, организованность, настойчивость в достижении цели.

Обучение рукопашному бою в домашних условиях – один из важнейших этапов всех тренировок. Ученик, самостоятельно вспоминая и пропуская технику через себя, начинает лучше осознавать и воспринимать основы выполнения обучающих упражнений. Как следствие, навыки и умения, изученные на самостоятельных тренировках, получают естественное развитие при закреплении на групповых или индивидуальных занятиях с инструктором.
Занимаясь в домашних условиях, желательно соблюдать определенные требования. Проводить самостоятельные тренировки желательно в удобной спортивной одежде и спортивной обуви, такой как кроссовки или кеды. Например, можно приобрести кроссовки в Интернет-магазине Интертоп, где представлен широкий выбор спортивной одежды и обуви, а также аксессуаров для занятий спортом. Индивидуальные занятия рекомендуется проводить либо в отдельном помещении, где никто не будет отвлекать вас от тренировочного процесса, либо на свежем воздухе.
Для повышения мастерства ударов и улучшения защиты при изучении рукопашного боя рекомендуются определенные упражнения, которые легко практиковать в домашних условиях.

  • Первое упражнение – это отжимания с ногами на возвышенности. При этом работают трицепс, мышцы спины и груди. При этом чем выше основание для отжиманий, тем больше нагрузка на мышцы рук. В домашних условиях обычно выполняется 4 или 5 подходов по тридцать секунд.
  • Второе упражнение - это повороты с грифом или палкой на плечах. Упражнение развивает не только косые мышцы пресса, но и всю область живота. Выполняется 30-50 повторений в каждом подходе. Количество подходов 4-5.
  • Третье упражнение – это сочетание выбрасывание вперед палки, сжатой двумя руками, с одновременными толчками ног. При этом тренируются мышцы ног и спины, укрепляются коленные суставы. Обычно достаточно выполнить 5 подходов по 30 секунд.
Ваша оценка: Нет Средняя: 8 (2 голоса)