Массаж для спортсменов

Массаж для спортсменов

Спокойная обстановка, приятная музыка, пара полотенец, чтобы накрыть разогретые, уже отработанные зоны, масло или крем для массажа - вот и все, что нужно, чтобы размять себя на дому. Вместо специальной косметики можно использовать и обычные средства для тела (главное, чтобы хорошо скользили руки), но все-таки лучше специальные - в них добавляют эфирные масла и другие компоненты, помогающие сделать массаж максимально полезным и приятным.
Сначала нанесите немного средства на ладони, разогрейте его в руках и только после этого - на кожу тела. Во время массажа дышите глубоко - это поможет расслабиться и улучшит проникновение эфирных масел. Обходите поврежденные участки кожи - с царапинками и другими ранками - и не давите слишком сильно на больные суставы.
Начните с кистей рук или стоп. Слегка надавите и помассируйте участок между большим и указательным пальцем каждой руки. Затем поочередно обхватывайте каждый палец и как бы вытягивайте его от основания до кончика. Наконец, энергичными круговыми движениями большого пальца поочередно разотрите обе ладони. Программа для стоп практически та же: сначала слегка потяните за каждый палец, затем по кругу разомните обе стопы большими пальцами рук.
Переходите от кистей рук - к предплечьям и плечам, от стоп - двигайтесь к коленям, бедрам и ягодицам - вверх, все время вверх, к сердцу, по ходу венозной крови. Движения сначала должны быть совсем мягкими, поглаживающими, затем энергичными - разминайте мясистые части рук и ног так, как будто вы месите тесто. Затекшие мышцы, места целлюлита и ягодицы затем разотрите кулаком.
Ладонью погладьте по часовой стрелке живот. Поставьте руки на пояс (большие пальцы смотрят вперед, остальные - к позвоночнику) и твердо проведите от поясницы вверх - насколько получится достать.
Пройдите каждое плечо: обхватите противоположной рукой у шеи и двигайтесь мнущими движениями от нее. Помассируйте шею - кончиками пальцев вдоль позвонков сзади вниз от основания черепа.
По завершении процедуры хорошо немного отдохнуть.
Отправляясь к профессионалу, не забывайте, что помимо классического (шведского) массажа существуют и другие, например тайский, японский и финский.
Шведский массаж - то же, что обычный классический. Хотя многие специалисты эти два вида массажа различают на основании того, что шведский более глубокий и энергичный. Его главная задача - нащупать и "разбить" болезненные уплотнения, растянуть сосудисто-нервные пучки и мышцы. В зависимости от продолжительности и силы воздействия он может быть как расслабляющим, так и тонизирующим, но прежде всего практикуется как профилактика разных заболеваний. Выполняется массаж, как правило, на массажных столах. Традиционный японский массаж Амма выполняется на стуле, обычно без применения масел, через одежду. Основанный на учении о циркулирующих в организме человека потоках энергии, он заключается в мягком воздействии на определенные точки и зоны путем поглаживания, разминания и поколачивания. "Амма" в переводе означает "успокоить с помощью рук", и действительно этот массаж приводит к полной релаксации и в то же время придает сил. Современная версия Амма - японский массаж Шиацу (Шиатсу) - предполагает воздействие на энергетические точки путем ритмичного давления пальцами. Шиацу прекрасно снимает стресс и, как утверждают его приверженцы, повышает защитные силы организма, помогая ему противостоять простудным, желудочно-кишечным заболевания, половым и нервным расстройствам. Тайский массаж - один из самых долгих (может длиться час, два и более) и приятных - как в ощущениях, так и на взгляд: плавные покачивания, мягкий ритмичный точечный массаж. В нем есть что-то от йоги и медитации. Обычно выполняется в удобной одежде, на полу, на мате. Задача массажиста - привести пациента к состоянию полной гармонии и самому достичь ее вместе с ним. В идеале тайский массаж должен зарядить энергией, освежить и оздоровить обоих. Финский массаж заключается в разминании мышц подушечкой большого пальца. Позволяет детально проработать каждый сантиметр, превосходен для плоских мышц, за что любим спортсменами. Особенно эффективен в сауне и вообще в сочетании с тепловыми процедурами. Непродолжителен, что понятно: пальцы массажиста быстро устают.

Ваша оценка: Нет Средняя: 4 (2 голоса)