Как повысить выносливость в бою

Как повысить выносливость в бою

При занятиях боевыми единоборствами, выносливость можно повысить с помощью аэробных и анаэробных упражнений.
Аэробные физические упражнения – пробежки на продолжительные дистанции в невысоком темпе, занятия плаванием в бассейне. Такие упражнения характеризуются невысокими, но продолжительными физическими нагрузками.
Аэробные возможности спортсмена, зависят от его сердечно-сосудистой системы и дыхательного потенциала. В первую очередь определяются максимальной степенью потребления кислорода спортсмена и кислородным долгом. Для максимального развития аэробных возможностей, профессиональные спортсмены используют тренировки в гористой местности.
Анаэробные упражнения включают бег на небольшие дистанции, интенсивные тренировки в спортивном зале с краткосрочными силовыми подходами.
Анаэробная выносливость обусловлена бескислородными энергетическими возможностями организма.
Комбинация аэробных и анаэробных упражнений, в комплексе обеспечивает наиболее полный уровень формирования выносливости человека.
Повышение общей выносливости ученика достигается довольно простым способом с помощью бега, плавания, продолжительных пеших походов, поездок на велосипеде. Хороший эффект дают занятия на беговых дорожках, которые позволяют повышать выносливость дома или в спортзале. При недостатке времени для полноценных тренировок, спортсмены могут как выбрать беговые дорожки для дома, так и приобрести велотренажер или степпер.
С целью повышения специальной выносливости при занятиях боевыми единоборствами, необходимо составлять комплексный план, чтобы обеспечить контроль качественных перемен у занимающегося боевыми единоборствами.
Чтобы укрепить мышцы ног и улучшить дыхалку, рекомендуется применять бег с ускорениями, упражнения со скакалкой, бег вверх по ступенькам, прыжки на резиновых шинах, ходьбу на беговых лыжах.
Значительную роль в тренировках специальной выносливости играет работа со спарринг партнером. В развитых странах тренировкам с партнером: свободному бою, совместной выработке ударов, уделяется более половины общего времени тренировок.
Таким образом вырабатывается ощущение дистанции в бою, повышается быстрота принятия решений, возникает адаптация к ударам и тренируется защита от них. Оставшееся время посвящается тренировке на мешках, бою с тенью противника, занятиям на лапах и упражнениям тренером.

Голосов пока нет