Как накачать пресс

Как накачать пресс

Любая тренировка начинается с разминки и пресса в том числе. Вспомните уроки физкультуры в школе - порастягивайтесь, сделайте упражнения для всех групп мышц. Выполняйте разминку энергично в течении 5 мин. Как накачать кубики пресса? Накачать пресс просто, главное желание, а еще сила воли. Нет разницы, посещаете вы тренажерный зал или нет, главное нормально питаться и не изменять себе, и выполнять упражнения систематически, не пропуская занятий. Собственно о самих упражнения - их множество, и перечислять нет никакого смысла. Скомпонуйте от 4 до 10 упражнений на пресс в один сет. Это когда вы выполняете упражнение одно за другим по одному подходу и в этом случае - вообще без отдыха между упражнениями или 20-30 секундным отдыхом после каждого 3-4 упражнения. Желательно выбирать упражнения как на верхнюю так и на нижнюю часть пресса, не забывая о косых мышцах живота. То есть это могут быть подъем ног, туловища и скручивания в стороны во всех своих вариациях. Просто задайте в поиске в Google «Как качать пресс? ». Сразу же в первых результатах поиска увидите видео с мужчиной который держит ноги на диване. Чрезвычайно действенная методика, занимался по ней раньше сам. Программа составлена на основе сета из 8-9 упражнений с 20 секундным перерывом после 4 упражнения. Количество таких сетов индивидуально, делайте их столько, на сколько вас хватит. Со временем, можете увеличивать количество сетов или повторов каждого упражнения, как вам больше нравится. Если вы не имеете много времени, выполняйте 1 сет, и каждое упражнение в нем на максимальное количество повторов - до боли в мышцах живота.
Чтобы закрепить полученные результаты, лучшим решением будет выполнить еще кардио-тренировку. То есть пробежку или поездку на велосипеде в течение 15-30 мин. Наиболее эффективно выполнять такие тренировки 2-3 раза в неделю. Нет необходимости выполнять их ежедневно. Принцип занятий такой же - сеты без отдыха, на 15-20 повторов или на максимальное количество раз. С упражнениями здесь выйдет иначе, все зависит от функционала зала.
Брусья и наклонная скамья есть в каждом зале, поэтому базовыми упражнениями будут поднятие ног на брусьях и поднимание туловища на наклонной скамье. Если есть специальные тренажеры, то появляется еще одна проблема - правильно ли вы пользуетесь этим тренажером. В этом вам помогут квалифицированные тренеры спортзалов, никогда не стесняйтесь спросить тренера о то или ином упражнении. В любом зале они подберут вам программу и виды упражнений, которые лучше всего подходят для вашей комплекции и уровня физической подготовки.

Ваша оценка: Нет Средняя: 1 (3 голоса)