Как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях

Как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях

Развитые и накачанные мышцы грудной клетки являются целью многих любителей боевых единоборств и культуризма. Практика показывает, что накачать мышцы груди вполне можно и в домашних условиях. Рассмотрим, как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях при помощи несложных упражнений.
Обычные отжимания и отжимания, когда руки стоят на небольшом возвышении должны быть в программе тренировок каждого атлета. Упражнение хорошо развивает грудные мышцы и мышцы рук – трицепсы. Для правильного выполнения упражнения необходимо занять положение лежа на полу, согнув руки в локтях. После этого напрягая руки, нужно их разогнуть. Для лучшего эффекта роста мышечной массы можно ставить руки на небольшие возвышенности, например, книги. Количество подходов зависит от физической готовности спортсмена. Начинающим можно выполнять пять подходов по двадцать отжиманий с перерывом в одну минуту.
Необходимо четко соблюдать режим тренировок, не пропуская их и делая перерывы между занятиями. Следует помнить, что накачивая мышцы груди, важно соблюдать правильное питание, чтобы избавиться от жировых отложений. Подробнее о массе жира и мышц можно прочитать здесь.
Чтобы накачать нижние мышцы грудной клетки проще всего выполнять отжимания на брусьях. При этом также хорошо развиваются трицепсы. Для правильного выполнения упражнения следует занять положение упора на прямых руках. После этого нужно сгибать руки в локтях одновременно наклоняясь вперед, а затем, после небольшой паузы – подниматься вверх, разгибая руки. Для начала можно выполнять четыре подхода с перерывом в минуту.
В домашних условиях также выполняются упражнения с гантелями. Для развития мышц грудной клетки необходимо занять положение лежа на спине. Взяв в руки гантели и согнув руки в локтях, следует одновременно поднимать их вверх, разгибая, а затем снова сгибать руки. Такое упражнение можно начинать выполнять четырьмя подходами по десять раз с перерывом в минуту.
Еще одно несложное упражнение с гантелями – сведение и разведение рук в положении лежа. Для правильного выполнения нужно свести руки с гантелями, а затем развести их. Упражнение выполняется по десять раз в четыре подхода.

Голосов пока нет