Групповые занятия в фитнесом

Групповые занятия в фитнесом

Новичкам желательно начать с уроков начального уровня сложности - в расписании они обычно отмечены словами basic, beginners или intra (это может быть классическая аэробика, степ, танцы для начинающих ит. д.). Пробуйте разные занятия-только так вы сможете определить, что вам больше по душе. При отсутствии запретов со стороны фитнес-врача все только на ваше усмотрение.
При слишком большом лишнем весе лучше начать с занятий в бассейне-плавания и аквааэробики.
Занятия классической низкоударной аэробикой обычно состоят из двух частей - аэробной и силовой. Мы и сжигаем жир, и укрепляем мышцы. То же самое и на степ -аэробике, только здесь движения другие, используется специальная платформа, в результате - значительно выше нагрузка на ноги.
Силовые уроки состоят исключительно из силовых упражнений и отличаются по количеству прорабатываемых мышечных групп. Это может быть все тело, либо только нижняя часть (ноги, ягодицы), или только верх тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс), или тренировка только пресса и спины. Все эти уроки подходят для разных уровней подготовленности, различие только в величине используемого отягощения - начинаете с самых легких, затем постепенно увеличиваете. Силовая аэробика поможет выработать правильную технику выполнения упражнений. После посещения некоторого количества таких занятий гораздо легче будет освоить упражнения в тренажерном зале - ведь принцип выполнения основных движений аналогичен. Желательно до и после тренировки измерять давление электронным тонометром. Наиболее распространены тонометры AND, Omron и Nissei.
Уроки в стиле восточных единоборств (Tai-Bo, или Body Combat) - прекрасная аэробная нагрузка и отличная тренировка всех мышц тела, помимо этого улучшается координация движений.
Очень популярны в последнее время танцевальные уроки. Вопреки распространенному мнению здесь ждут всех, а не только имеющих танцевальную подготовку. Латино, восточный танец, классическая хореография, клубные танцы или стрип- пластика - что бы вы ни выбрали, получаете прекрасную тренировку всех мышц тела. В результате улучшается координация движений, пластика тела и осанка, да и отличное настроение гарантировано.
Широкое распространение в современном фитнесе получили программы, основанные на восточных практиках, - йога и тайчи, которые тоже подходят занимающимся любого уровня.
А специально для любительниц фитнеса со стажем - несколько высокоинтенсивных программ: это Step Interval (чередование аэробной нагрузки на степе и силовой), групповые занятия на вело- тренажерах и беговых дорожках, а также все уроки, отмеченные в расписании одной или двумя звездочками.

Ваша оценка: Нет Средняя: 1 (5 голосов)