Фитнес программы для женщин помогут убрать лишний вес

Фитнес программы для женщин помогут убрать лишний вес

Если в области талии у вас есть жировые отложения, то смело прокачивайте косые мышцы: их возможное увеличение компенсируется уменьшением лишних отложений, и визуально талия станет только тоньше. Если жира у вас нет, но боковые мышцы уже имеются, то вам придется и дальше поддерживать их в тонусе. Если же до этого вы не качали косые мышцы живота, а ваша талия вас устраивает, продолжайте делать обычные упражнения на пресс - косые мышцы и так получат свою долю нагрузки. Для постановки правильной техники упражнений желательно посещать организованные занятия, например фитнес-клубы в Петербурге, где вас будет контролировать инструктор.
К сожалению, не существует метода точечного сжигания жира (кроме подкожных инъекций гормона роста). Естественно, надо обратить больше внимания на аэробную нагрузку, особый упор сделать на повороты туловища. Будут полезны наклоны в стороны с гантелей: три подхода по два повторения на каждую сторону. Эффективен бег с утра на голодный желудок. Желательно после пробежки 30-40 минут не принимать пищу, а затем не слишком сытно завтракать. Полезно по 10-15 минут в день крутить обруч. Примерно такую же нагрузку дают прыжки со скакалкой. Ну и конечно, не стоит забывать про диету - долой все сладкое и мучное.
Чтобы укрепить ягодичные мышцы, в зале фитнес-клуба можно попробовать выполнять целый комплекс упражнений. Во-первых, это классические приседания со штангой. Следует опускаться достаточно низко, то есть почти касаться пола, - тогда нагрузка на ягодицы будет максимальной. Во-вторых, существует такое полезное упражнение, как выпады со штангой - вперед и назад. Поскольку мышечный объем ягодиц вас не интересует, число повторений должно быть достаточно большим- от 12 до 20 (необходимо подобрать оптимальный вес штанги). Шесть - восемь недель подобной работы должны принести свои плоды.

Ваша оценка: Нет Средняя: 8 (3 голоса)