Фитнес на работе – правила для женщин

Фитнес на работе – правила для женщин

Времени и денег на посещение спортзала не хватает, и вы начинаете думать, что мечта о точеной фигурке несбыточна?
Это не так. Ведь фитнесом можно заниматься даже на работе, в тесном кабинете, где помимо вас сидят еще несколько сотрудников и поминутно снуют посетители. Всего несколько "физкульт-минуток" в день, незаметных постороннему глазу, сделают наши тела стройными и подтянутыми.
Первое упражнение или, скорее, правило: стать выше.
В офисе всегда переобувайтесь и ходите на каблуках.
Что это дает? К нескольким нелишним сантиметрам - стройный силуэт. Вставая на каблуки, невольно расправляешь плечи, подтягиваешь живот. При этом ходить следует степенно, не семеня и не торопясь. При крайней необходимости допускается маленькая пробежка, но совершить ее надо легко, подобно козочке.
Пока вы радуете окружающих грациозной поступью, наши ноги изо всех сил обретают стройность: благодаря каблукам напрягаются мышцы передней и задней поверхности бедра, икроножные мышцы обретают упругость и рельефность.
Второе правило: избегать телефона.
Отвыкайте от привычки решать все вопросы по телефону. Положите трубку и сходите на своих двоих в соседний отдел. Идеальный вариант - подняться и спуститься на два-три этажа.
Что это дает? Вы сразу же "разбудите" сонную от сидячего положения кровеносную систему. Заодно передохнете на пару минут от рабочей суеты. Мышцы готовятся к нагрузкам, разогреваются, а значит, упражнения для ног дадут больший эффект, чем если бы выполнялись сразу, без подготовки.
Третье правило: не расслабляться.
Если выдалась свободная минутка, используйте ее с пользой. Расправившись с очередным заданием, сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спину обязательно держите прямо. Теперь поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Еще лучше делать это упражнение для обеих ног одновременно (колени надо держать вместе).
Что это дает? Как только сделаете эти сгибания-разгибания ног, тут же почувствуете, как напряглись мышцы передней и задней поверхности бедер. Комментарии излишни.
Четвертое правило: пальцы веером, грудь вперед.
На утомительные совещания тратится столько времени! Обратим и его в свою пользу - позаботимся о красоте и упругости бюста. Есть два варианта упражнений для груди - их стоить запомнить, чтобы в нужный момент выбрать то, которое больше подходит.
Если присутствуете на встрече за столом, поставьте локти на стол, растопырьте пальцы и прижмите правую руку к левой, так чтобы касались только подушечки пальцев. Прижимайте с силой, задержав их в этом положении секунд на 10 -15. Отпустите и снова повторите. Разумеется, не стоит это проделывать, если вы ведете совещание сами или активно участвуете в дискуссии.
Другой вариант упражнения для груди - более незаметный. Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Сделайте 15-20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5-6 секунд.
Что это дает? В конечном итоге - великолепную грудь, предмет восхищения и зависти.
Пятое правило: только спокойствие.
Шеф вызвал "на ковер" или сам пришел в ваш кабинет, чтобы устроить "распеканцию"? Не стоит пытаться изрекать в ответ гневные тирады. Пока вам высказывают замечания по поводу вашей работы, встаньте прямо и : втяните со всей силы ягодицы, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Если после 20-30 втягиваний буря не улеглась и вам по-прежнему не дают сказать слово, то на вдохе втяните живот и задержите дыхание, сколько сможете (только не выдыхайте слишком шумно).
Что это дает? Начальник выпустит пар и впоследствии оценит вашу выдержку. Вы же избежите опасности вступить в бесполезную и небезопасную для себя перепалку. Тем временем ваши ягодицы в становятся упругими и притягательными, а пресс обретает желаемую рельефность.
Шестое правило: "качаем" в транспорте.
Рабочий день окончен, и вам еще предстоит ехать домой в общественном транспорте? Займитесь фитнесом в автобусе, троллейбусе или маршрутке. Несколько "подходов" по 10-20 втягиваний живота, ягодиц (выполняются в положении стоя), крепко сдвинутые колени на протяжении всего маршрута (если вам досталось сидячее местечко) - вот и вся премудрость.
После окончания рабочего дня полезны занятия на беговой дорожке или велотренажере. Для тех, кто предпочитает тренировки в домашних условиях, отличным приобретением является беговая дорожка для дома цена которой обусловлена количеством ее функций.
Важно: делать эти упражнения регулярно. Эффект проявится уже через одну-две недели.
Вечером давать разгрузку ногам. 15 минут лежа на спине с поднятыми на небольшое возвышение ногами помогут кровообращению.

Голосов пока нет