Фартлек для боксеров

Фартлек для боксеров

Поединок боксеров - это лишь верхушка айсберга. Каждый человек, который наблюдает за действиями боксеров, обращает внимание на то, как быстро и легко они передвигаются, как сильно наносят удары, как эффектно защищаются. Однако лишь специалисты знают, что за этим скрывается - ежедневные двух-, трехкратные тренировки. И так ежедневно, ежемесячно, из года в год. У боксеров это называется черновой работой. Боксер каждой клеткой своего тела понимает слова Суворова: "Тяжело в учении, легко в бою". Достижение высоких результатов в боксе обусловлено эффективностью реализации потенциальных возможностей спортсмена в процессе многолетней спортивной подготовки.
Индивидуализация процесса подготовки спортсмена тесно связана с углубленной специализацией, которая осуществляется в соответствии с его способностями и затрагивает все стороны подготовки, а также определяет выбор средств, методов, уровней тренировочной и соревновательной нагрузки. Решение задачи индивидуализации в спорте направлено на поиск методов повышения эффективности учебно-тренировочного процесса с целью улучшения спортивной работоспособности и достижения высших спортивных результатов. Индивидуализация подготовки, проводится с учетом особенностей моторики боксера, позволяет наиболее эффективно осуществлять повышение их мастерства согласно двигательных способностей, а также с учетом функциональных и адаптационных возможностей организма. Многие боксеры начинают тренировки с общефизических упражнений, переходят к спаррингам, а затем подключают водоналивной мешок и боксерскую грушу.
Одним из средств подготовки боксеров является тренировка по методике "фартлек". Метод "фартлек", что в переводе с английского означает "игра скоростей", разработан в 1930 г. шведскими учеными под руководством тренера Холмера для бегунов, соревнующихся в кроссе по пересеченной местности, затем модифицирован и усовершенствован новозеландским тренером А. Лидьяром для подготовки стайеров .
Метод тренировки "фартлек" для бега заключается в изменении скоростей передвижения в процессе длительного непрерывного бега."Фартлек" - это разновидность повторно-переменного метода, комплексная тренировка на местности и на стадионе, где в одном тренировочном занятии совершенствуются все необходимые бегуну качества (сила, скорость, выносливость). "Фартлек" состоит из пробега длинных и средних отрезков, подскоков вверх, бега под гору и, наконец, спринтерской пробежки с максимально возможной скоростью. Отдых варьируется и проводится в виде ходьбы или бега трусцой.
Преимущество этого метода заключается в том, что в процессе выполнения нагрузок спортсмен самостоятельно но может увеличивать темп нагрузки, изменять его характер и регулировать продолжительность. Длительность тренировки с использованием этого метода может колебаться от 45-50 мин до 1,5-2,5 час.

Ваша оценка: Нет Средняя: 2 (1 голос)