Дотянуться до идеала

Дотянуться до идеала

Упражнения на гибкость и растяжку есть во всех модных фитнес-программах. Зачем нужны такие упражнения и как правильно их выполнять, мы узнали у специалистов.
После целого дня, проведенного за компьютером, так и хочется потянуться. Для этого есть стрейч-классы, йога и пилатес. "Любая растяжка восстанавливает кровообращение, и этим полезна", - комментирует Елена Новицкая, старший инструктор по аэробике "Марина Клаб". А ведущий преподаватель йоги студии NYM-yoga Ольга Буланова добавляет: "Пока человек остается гибким и у него тянутся мышцы и сухожилия, он молод. Адепты восточных практик даже считают, что мозг "воспринимает" тело молодым ровно до тех пор, пока оно гибкое".
Все тренеры сходятся в одном: после интенсивного силового класса обязательно нужно тянуться. "Проблема в том, что в процессе силовой работы мышцы становятся жесткими и "забиваются" молочной кислотой, которую просто необходимо разогнать", -рассказывает Екатерина Филянина, фитнес-менеджер клубов X-Fit. Эластичные мышцы легче справляются с нагрузками и меньше болят после тренировок. "Однако если вы слишком устали после силовой тренировки, сразу идти на часовое занятие в стрейч-класс не стоит, - предупреждает Елена Новицкая. - Для уставших мышц упражнения будут не эффективны. Для полноценной стрейч-тренировки лучше выделить отдельный день или совместить его с кардио-нагрузкой. А небольшую растяжку нужно делать не только после, но и перед тренировкой - для разминки".
Сбросить лишние килограммы непосредственно от растяжки нельзя. Но стать стройнее все-таки можно: мышцы вытягиваются, и в результате ваша фигура выглядит более изящной. Стрейчинг полезен и для здоровья: во время тренировок активно работают не только мышцы, но и суставы - а это отличная профилактика остеохондроза. Очень важно растягивать заднюю поверхность бедра и мышцы спины - они напрямую связаны с осанкой. "На занятиях пилатесом тянут мелкие мышцы вдоль позвоночника, это позволяет увеличить расстояние между позвоночными дисками и вытянуть сам позвоночник, сделать его более гибким", - объясняет Надежда Гончарова, инструктор групповых программ клуба Maxisport. "При интенсивных занятиях спортом важно позаботиться и о связках, на которых, собственно, мышцы крепятся, иначе возможны травмы, - предупреждает тренер по pilates екатеринбург. - Растяжка и разогрев мышц перед тренировкой помогают эти травмы предотвратить". И, наконец, еще одна важная особенность стрейч-классов - психологическая. "В отличие от аэробики и даже силовых занятий занятия в стрейч-классах проходят в медленном темпе и подразумевают осмысленный подход к тренировкам, - объясняет Ирина Симонова, инструктор групповых программ "Фитнес Мании". - Это значит, что вы учитесь расслабляться и чувствовать свое тело, такой урок можно рекомендовать в качестве антидепрессанта в конце тяжелого рабочего дня".
В каждом клубе есть классический стрейч-урок (Body Stretch или просто Stretch). "Заниматься растяжкой можно хоть каждый день, но оптимальный режим - 2-3 раза в неделю, - говорит Екатерина Филянина. - Важно наблюдать за тем, как реагирует тело. Небольшая мышечная боль - это нормально, а резкая сильная боль- повод для беспокойства. Перетренироваться невозможно, упражнения на гибкость могут только надоесть". В клубах обычно есть еще пилатес и фитнес-йога, а также оригинальные уроки, на которых растяжка сочетается с силовыми упражнениями или танцами. В клубах Maxisport - это урок Reebok Flexible Strength, основанный на асанах из йоги, силовых упражнениях и дыхании. В "Марина Клаб" есть урок Plastik Stretch на основе классической хореографии. Он напоминает пилатес dance, и заниматься им интереснее, чем обычной растяжкой. На основе классической хореографии в клубе OrangeFit придумали занятие - Parterre and More, а в "Планете Фитнес" - урок Flex, помогающий расслабиться.

Ваша оценка: Нет Средняя: 3.5 (2 голоса)