Беременность и занятия спортом

Беременность и занятия спортом

Не слушайте врачей, которые советуют беременным женщинам поменьше двигаться. Если вы здоровы, отправляйтесь в спортзал: существует достаточно мест, где предлагаются специализированные фитнес-программы для будущих мам
Медицинская статистика официально и со всей ответственностью заявляет: дамы, которые регулярно посещают тренировки во время беременности, гораздо легче переносят процесс вынашивания и роды и очень быстро восстанавливают прежние габариты своего тела.
Беременным, посещающим спортзал, врачи советуют соблюдать 4 правила: не перенапрягаться, не перегреваться, потреблять много жидкости и держать пульс до 140 ударов в минуту. Идеальным считается режим: 3 тренировки в неделю продолжительностью от часа до полутора. По отзывам специалистов, четыре занятия в неделю полезнее одного - слишком долгий перерыв между тренировками не даст телу привыкнуть к нагрузкам, и каждое новое занятие будет для него пусть и небольшим, но стрессом. Тем не менее, во время тренировок стоит себя щадить: беременность не время для рекордов, основная цель - подготовить организм к родам и сохранить физическую форму. Если есть такая возможность, занимайтесь с инструктором - он не даст перетрудиться или заняться опасными упражнениями. А если же вы тренируетесь самостоятельно, снизьте обычные нагрузки примерно вдвое и с уважением отнеситесь к своему самочувствию. Что касается выбора тренировок, то в разумных пределах можно заниматься даже низкоударной аэробикой, не слишком активными танцами, а также посещать тренажерный зал. Но самый удачный выбор для вас сейчас - ходьба, занятия в бассейне, йога и пилатес. Следует внимательно прислушиваться к своему организму, ведь он более подвержен утомлению - например, после того, как начнется 9 неделя беременности ощущения на занятиях могут дать сигнал к окончанию тренировки.
Ходьба не требует ни особой подготовки, ни материальных затрат. Единственное условие -занятия должны проходить на чистом воздухе, в парке или сквере (домашняя беговая дорожка и открытая форточка тоже подойдут). Если хотите, чтобы кроме общего терапевтического эффекта (при ходьбе повышается уровень кислорода в крови, что очень полезно для ребенка) появился и фитнес-эффект, двигаться без остановки придется не менее получаса. Причем скорость движения должна быть комфортной: калории все равно будут сжигаться, а организм не перетрудится.

Ваша оценка: Нет Средняя: 10 (2 голоса)