Базовые упражнения пилатес

Базовые упражнения пилатес

Пилатес - комплекс упражнений, являющийся одним из составляющих занятий в стиле wellness. Этот комплекс рассчитан на развитие гибкости и подвижности, он научит вас двигаться красиво и грациозно. В результате проблемы со спиной перестанут беспокоить (тренировка по системе "пилатес" настолько безопасна, что даже используется для восстановительной терапии после травм позвоночника), улучшится осанка, укрепятся глубокие мышцы. Каждая тренировка будет наполнять вас внутренними силами для новых побед! А если вы будете регулярно заниматься фитнесом, то со временем сможете выполнять более сложные упражнения. Больше узнать о фитнесе, бодибилдинге и спорте в целом можно посетив фитнес портал.
Комплекс упражнений
Упражнение 1
Исходное положение: лежа, лопатки сведены к позвоночнику и опущены вниз. Вы подтягиваете живот и сохраняете естественный прогиб в пояснице. Стопы расположены на ширине бедер.
Техника выполнения: вытяните ноги, удерживая колени параллельно. Затем согните их и вернитесь в исходное положение.
Цель: стабилизация мышц живота.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Лопатки прижаты к платформе, плечи максимально оттянуты. Напрягая мышцы живота, удерживайте естественный прогиб в пояснице. Трос тренажера должен быть в постоянном напряжении.
Техника выполнения: медленно опускайте руки, одновременно с этим поднимая голову и плечи. Сохраняйте первоначальное положение поясницы на платформе и возвращайтесь в исходное положение.
Цель: укрепление мышц живота.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, стопы в петлях.
Техника выполнения: поднимите ноги вверх, удерживая поясницу. Согните колени, при этом пятки должны быть вместе. Вытяните ноги и поверните стопы в исходное положение. Во время движения трос всегда должен быть натянутым.
Цель: укрепление мышц живота и ног.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя на коленях, колени упираются в подушки. В руках петли.
Техника выполнения: сохраняя вертикальное положение корпуса, медленно раскрывайте грудь, сводя лопатки к позвоночнику и отводя руки за спину.
Цель: укрепление мышц спины, поддерживающих осанку.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя, держитесь за петли, спина прямая, живот подтянут.
Техника выполнения: от таза, позвонок за позвонком, медленно опускайтесь вниз. Держите живот втянутым, грудную клетку раскрытой. Разверните кисть и согните локти. Верните руки в исходное положение и, скручиваясь, поднимитесь вверх. Можно выполнять упражнение без сгибания локтей.
Цель: укрепление мышц живота, повышение мобильности позвоночника, укрепление двуглавой мышцы плеча.
Упражнение 6
Исходное положение: встаньте сбоку от платформы. Одна стопа упирается в подушку, другая стоит на полу.
Техника выполнения; медленно выпрямляйте ногу, которая находится на платформе (в данном случае - правую), постепенно вытягивая тело в одну линию. Вернитесь в исходное положение. Необходимо почувствовать напряжение мышц передней поверхности бедра опорной ноги (в данном случае - левой).
Цель: укрепление мышц задней поверхности бедра.

Ваша оценка: Нет Средняя: 1 (1 голос)